Selain itu, dalam angkat besi yang sering dilombakan ada dua jenis angkatan, yaitu clean and jerk dan snatch. Pada cleanse and jerk, atlet mengangkat beban tanpa jeda dengan mengangkat beban dari lantai langsung ke atas dengan posisi tangan lurus ke atas dan posisi lutut tidak boleh menekuk. Sehingga, ada pada posisi berdiri sempurna sampai beberapa detik.
Lakukan dengan cara seperti gerakan tiba – tiba atau biasa dibilang sebagai ledakan saat barbel berada dekat lutut.
Selanjutnya mari kita bahas satu per satu apa saja yang menjadi teknik-teknik yang digunakan dalam olahraga angkat besi.
Latihan selesai ketika Anda meregangan tubuh secara ringan. Hal tersebut akan sangat berguna dalam meminimalisir rasa pegal pada otot untuk esok harinya.
Lakukan latihan pemanasan sebelum berlatih menggunakan beban. Agar siap mengangkat beban berat, Anda harus menyiapkan kondisi fisik dengan meningkatkan asupan oksigen ke dalam aliran darah dan melenturkan otot di seluruh tubuh. Latihan pemanasan sangat dibutuhkan untuk pembentukan otot dan mencegah terjadinya cedera.
Beban atau barbel bisa diturunkan sampai menyentuh dada secara perlahan dan lantas angkat dengan mendorongnya sekuat tenaga kemudian mengarahkannya ke belakang.
Sebagai salah satu olahraga tua, olahraga ini selalu mempertunjukkan kekuatan para atletnya secara langsung dengan cara mengangkat beban berat yang telah disediakan. Mungkin, olahraga ini memang terlihat sangat sederhana.
Setelah jeda sebentar untuk mengambil ancang-ancang, atlet kemudian mengangkat barbel sampai kedua tangan lurus di atas kepala, dengan posisi berdiri sempurna beberapa detik, sampai juri membunyikan bel tanda angkatan sah.
Binaragawan menggunakan istilah "plateau" untuk kondisi ini sebagai petunjuk bahwa berat beban sudah perlu ditambah dan rutinitas latihan perlu diubah agar otot tidak kembali mengecil.
Teknik push-out adalah teknik melangkah ilegal bagi seorang pengangkat untuk memegang mistar di atas kepalanya. Posisi siku ditekuk dan didorong keluar untuk meluruskan posisi tubuh.
Sedangkan menurut keterangan dari Sudjarwo (1993:fourteen) yang dimaksud dengan pelatihan ialah : “Suatu proses kerja yang sistematis dan berulang-ulang dengan penambahan beban pelatihan untuk menjangkau tujuan yang diharapkan”.
Bicep Curl – Bagi bisep yang kuat, bangunlah dengan bicep curl di mana kita menggenggam dumbbell di sisi tubuh dan angkat serta bawa ke arah dada. Lakukan dengan lengan lainnya secara bergantian dalam sejumlah kali repetisi.
Jika pertandingan dilangsungkan sebelum waktu yang sudah ditentukan, hanya click here taruhan yang diletakkan sebelum pertandingan dilangsungkan yang akan dinyatakan sah. Sedangkan, apabila taruhan yang diletakkan sesudah pertandingan dimulai akan dinyatakan batal.
Your browser isn’t supported any longer. Update it to get the finest YouTube expertise and our latest capabilities. Learn more